La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, es una de las vitaminas más fáciles de obtener: simplemente pasar un tiempo bajo el sol suele ser suficiente para garantizar que obtengamos la vitamina D que necesitamos. Y, sin embargo, es una de las deficiencias vitamínicas más comunes en todo el mundo, ya que alrededor del 40 % de las personas no reciben la cantidad recomendada (alrededor de 600 a 800 DIU).
Es posible que estemos rodeados de fuentes de vitamina D, pero no siempre tenemos mucho control sobre la cantidad que realmente estamos consumiendo. A menudo hablamos de la necesidad de aumentar nuestros niveles de vitamina D durante los meses de invierno, pero con horarios de trabajo. y el calor del mediodía, muchos de nosotros tampoco estamos recibiendo suficiente vitamina D en el verano. Otros factores como el estilo de vida, la dieta y el lugar donde vivimos también pueden afectar la cantidad de vitamina D que obtenemos.
Por qué necesitamos vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio para que pueda formar y mantener huesos sanos. También ayuda a regular muchas otras funciones del cuerpo, incluidos los intestinos, el sistema inmune, el sistema cardiovascular, los músculos y el cerebro. La vitamina D es vital para nuestra salud de muchas maneras, por lo que las personas de todas las edades deben estar al tanto.
Sol gratis para todos
El sol debe ser nuestro destino para la vitamina D. Después de todo, todo lo que tenemos que hacer es pasar de cinco a 30 minutos al aire libre y dejar que la piel absorba los rayos UVB. Bastante fácil, ¿verdad?
Hasta cierto punto, sí. Pero también debes tener en cuenta la protección solar. El protector solar bloquea la absorción de la vitamina D, por lo que, si eres realmente bueno aplicando protector solar todos los días, es probable que no obtengas la vitamina D que necesitas. Sin embargo, esto no significa que debas desechar tu protección solar. Solo tendrás que ser un poco más estratégico para obtener una cantidad segura de exposición al sol sin protección.
El mejor momento del día para obtener esos rayos amantes de la vitamina D es entre las 10 a.m. y las 3 p.m. Salir al aire libre varias veces a la semana para dejar que los brazos, las piernas, la espalda o la cara tomen la luz del sol durante aproximadamente 10 minutos debería proporcionar la vitamina D que necesitas sin correr el riesgo de sufrir daños por el sol.
Dicho esto, es mejor no depender únicamente del sol para tus necesidades de vitamina D. Un día nublado o lluvioso puede bloquear la vitamina D que tenías planeada. Si trabajas en el interior durante el día, puede ser complicado salir, incluso durante unos minutos. La época del año puede tener un gran efecto en la cantidad de vitamina D que obtienes, y no es solo durante los inviernos largos y oscuros que las personas se pierden la vitamina del sol. Si bien el mediodía es el momento ideal para estar al aire libre durante los meses más fríos, durante el verano las personas se retiran intencionalmente al interior durante el día, perdiéndose esas horas óptimas de vitamina D y los beneficios cruciales que brinda la vitamina D.
En pocas palabras, el sol puede ser un amigo voluble. Afortunadamente, existen otras dos formas efectivas de aumentar tus niveles de vitamina D, independientemente del clima.
Alimentos con vitamina D
Algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen:
Pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún
Productos lácteos fortificados
Cereal fortificado
Si eres fanático de los cereales por las mañanas, regocíjate, estás obteniendo una buena cantidad de vitamina D de tu dieta. Sin embargo, si sigues una dieta vegana o no láctea, tus fuentes alimenticias de vitamina D son mucho más limitadas. Lo que nos lleva a nuestra tercera fuente de vitamina D.
Suplementos de vitamina D
Al tomar un suplemento de vitamina D, no tendrás que planificar tu consumo de vitamina D alrededor del sol. También llena cualquier vacío que tengas en tu dieta. Y, en el caso de Bone Fortify de Unicity, es una bebida legítimamente sabrosa, especialmente en un día caluroso.
Con su mezcla única de calcio, vitamina D, vitamina K y magnesio, Bone Fortify es una deliciosa bebida en polvo especialmente formulada para apoyar los procesos naturales del cuerpo responsables de la salud ósea en general. Sean cuales sean las razones por las que necesitas aumentar tus niveles de vitamina D, Bone Fortify es una manera fácil de asegurarse de que obtienes la cantidad que necesitas cada día.
Vitamina D para cada estilo de vida
Lo mejor de la vitamina D es que existe una forma sencilla de obtenerla, sin importar cuál sea tu estilo de vida. Si pasas la mayor parte de tus días en el interior, puedes obtener lo que necesitas a través de la dieta y un suplemento como Bone Fortify. Si pasas mucho tiempo al aire libre durante todo el año, no necesitarás controlar tu dieta y suplementos de vitamina D tan de cerca. Si puedes obtenerlo de las tres fuentes, mucho mejor.
Lo importante es ser consciente de tu consumo de vitamina D. Todos necesitamos huesos fuertes y saludables que nos ayuden a seguir haciendo las cosas que amamos, así que asegúrate de obtener la vitamina D que necesitas todos los días.
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